บทความ

กำลังแสดงโพสต์จาก กันยายน, 2018

แม่ลูกอ่อนต้องรู้ 7 อย่างที่ควรทำ ช่วงให้นมเดือนแรกๆ

รูปภาพ
แม่ลูกอ่อนต้องรู้ 7 อย่างที่ควรทำ ช่วงให้นมเดือนแรกๆ การเป็นคุณแม่ลูกอ่อน โดยเฉพาะคุณแม่มือใหม่ มักจะยังไม่ชินกับเรื่องราวใหม่ๆ ที่ต้องเจอในแต่ละวัน นี่คือตัวช่วย! เคล็ดลับที่แม่ลูกอ่อนต้องรู้ 7 อย่างที่ควรทำ ช่วงให้นมเดือนแรกๆ ใหม่ๆ ก็ยากอย่างนี้แหละค่ะ ทั้งการรับมือกับร่างกายที่เปลี่ยนไป ทารกตัวน้อยๆ ในอ้อมกอด และความสนุกสนาน ผสมผสานประสบการณ์แปลกใหม่ที่ชวนตื่นเต้นไม่เว้นแต่ละวัน โดยเฉพาะช่วงเดือนแรกๆ ของการให้นม ที่แม่ๆ หลายคนเตือนไว้ว่า มหาโหด เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ 7 อย่างมาฝากแม่ลูกอ่อน แล้วทุกอย่างจะผ่านไปได้ง่ายๆ หลังจากนี้ก็สบายหายห่วง 1.หาที่ปรึกษาเตรียมไว้ก่อน ในทุกๆ ครั้งที่ไปพบแพทย์ อย่าอายที่จะถามคำถามเรื่องการให้นม อย่าเขินถ้าคุณเจอกับปัญหาเต้านมต่างๆ เพื่อให้คุณหมอแนะนำคุณแม่ได้ถูกต้องเหมาะสมสำหรับแม่แต่ละคน แต่ถ้าอยากหาความรู้เกี่ยวกับการให้นม ขอแนะนำให้เข้าไปที่เว็บไซต์  มูลนิธิศูนย์นมแม่แห่งประเทศไทย  หรือเข้าร่วมกลุ่มที่เกี่ยวกับนมแม่ตามโซเชียลต่างๆ อย่าง  นมแม่แสนอร่อย  ที่สามารถมาแสดงความคิดเห็น โพสต์ถามสิ่งที่สงสัย และขอข้อมูลจา...

สัญญาณเตือนโรคซึมเศร้า

รูปภาพ
          ใกล้ตัวจนน่ากลัว! พญ.อภิสมัย ศรีรังสรรค์   ชี้ 9 สัญญาณเตือนบ่งบอก โรคซึมเศร้า!!!!!!! ถ้าดูจากสถิติการเสียชีวิต ด้วยการฆ่าตัวตายของคนทุกวันนี้ ต้องบอกว่า ล้วนมีสาเหตุมาจากความเจ็บป่วยด้วย   โรคซึมเศร้า   ติดอันดับต้นๆ เลยก็ว่าได้   เพราะเมื่อใดก็ตามที่คนๆ นั้นป่วยด้วย   โรคซึมเศร้า   มักนำไปสู่การทำร้ายตัวเอง หรือการพยายามฆ่าตัวตาย ซึ่งส่วนมากมักเป็นผู้หญิง แต่ ผู้ที่ฆ่าตัวตายได้สำเร็จ ส่วนใหญ่มักเป็นผู้ชาย !!! พญ.อภิสมัย ศรีรังสรรค์   หรือ หมอเบิร์ท   อดีตนางสาวไทย ปี 2542 ปัจจุบันเป็นผู้อำนวยการศูนย์จิตรักษ์กรุงเทพ โรงพยาบาลกรุงเทพ ให้สัมภาษณ์แพรวดอทคอมถึงต้นเหตุของโรคซึมเศร้า( Major Depressive Disorder) ว่าเกิดจากสารสื่อประสาทในสมอง ( neurotransmitter) มีความผิดปรกติ หรือเสียสมดุลย์ คนทั่วไปเจอเรื่องร้ายๆ แล้วรู้สึกเศร้า แต่คนไข้โรคซึมเศร้า ไม่ต้องเจออะไรมากระทบ ก็รู้สึกเศร้า หรือนั่งร้องไห้ โดยไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ คนทั่วไปอาจนึกภาพคนเป็นโรคซึมเศร้า ว่าต้องนั่งเศร้า ซึม ร้องไห้ แต่ที่จริงแล้ว ...

โภชนาการสำหรับคนออกกำลังกาย

รูปภาพ
โภชนาการสำหรับคนออกกำลังกาย      โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตมาก ร่างกายมีความต้องการสารอาหาร เพื่อช่วยให้เซลล์ทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์ ความต้องการสารอาหารของแต่ละบุคคลจะมีความแตกต่างกันขึ้นกับ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ การเจริญเติบโตและกิจกรรม ในชีวิตประจำวัน อิทธิพลจากปัจจัยและสิ่งแวดล้อมอื่น จะเป็นส่วนประกอบ เช่น ความต้องการสารอาหารโปรตีนขึ้นอยู่ กับการรักษาดุลของสารไนโตรเจนในร่างกาย ความต้องการธาตุเหล็กสัมพันธ์กับการคงสภาพของการเก็บรักษาธาตุเหล็กไว้ใช้ ประโยชน์ของร่างกาย ธาตุสังกะสีมีบทบาทสำคัญต่อการสังเคราะห์ และเมตาบอลิซึม (metabolism) ของกรดนิวคลิอิก กรดอะมิโน หากร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน ร่างกายจะสามารถสังเคราะห์สารอาหารที่ขาดหายไปได้ส่วนหนึ่ง โดยอาศัยการแปร สภาพมาจากสารอาหารอื่นๆ แต่มีสารอาหารส่วนหนึ่งซึ่งร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้ จำเป็นจะต้องได้รับจากการบริโภคอาหาร เท่านั้น ได้แก่ กรดอะมิโนที่จำเป็น กรดไขมันบางชนิด วิตามิน และเกลือแร่ชนิดต่างๆ ซึ่งรวมเรียกว่าสารอาหารที่จำเป็น (essential nutrients) หากได้รับไม่เพียงพอจะมีผลกระท...

เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของผู้สูงอายุ

รูปภาพ
เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของผู้สูงอายุ ประเภทของการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ 1. การเดินหรือวิ่งช้าๆ (วิ่งเหยาะ) นิยมกันทั่วไป เพราะค่าใช้จ่ายน้อย เดินคนเดียวก็ได้ เดินเป็นกลุ่มคณะก็ดี เดินต่างจากวิ่งที่ว่า ขณะเดินจะมีเท้าข้างหนึ่งเหยียบติดพื้นดินอยู่เสมอตลอดเวลา แต่วิ่งนั้นจะมีช่วงหนึ่งที่เท้าทั้งสองข้างไม่เหยียบติดดิน ดังนั้น การเดินจึงลงน้ำหนักที่เท้าเท่าน้ำหนักของผู้เดิน แต่การวิ่งน้ำหนักที่ลงที่เท้าจะมากขึ้นกว่าเดิน 2. กายบริหาร การออกกำลังกายโดยท่ากายบริหารท่าต่างๆ นับว่าเป็นวิธีการที่ดีอย่างหนึ่ง กายบริหารมีหลายท่าเพื่อก่อให้เกิดการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย เป็นการฝึกให้เกิดความอดทน แข็งแรง มีการทรงตัว ความยืดหยุ่นของข้อต่อต่างๆ ดีขึ้น   3. การออกกำลังกาย โดยรำมวยจีน มีชื่อเรียกต่างๆ และมีหลายสำนัก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุอีกวิธีหนึ่ง ที่ได้ทั้งความอดทน ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และเป็นการฝึกการทรงตัวของร่างกาย   4. การออกกำลังกายโดยใช้   เครื่องออกกำลังกายแบบไร้แรงกระแทก   ถือเป็นการออกกำลังที่นิยมกันม...