4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพประจำวันสำหรับคนวัยทำงาน
4
เคล็ดลับดูแลสุขภาพประจำวันสำหรับคนวัยทำงาน
คนทำงานหลายๆคนมักจะละเลยการดูแลสุขภาพ
เพราะมัวแต่วุ่นกับเรื่องงาน JobThai.com ขอเสนอ 4 วิธีง่ายๆ
ที่จะทำให้สุขภาพของคนทำงานอย่างคุณดีขึ้นทันตาเห็น ถ้าได้ลองทำตามคำแนะนำของเรา
1. ออกกำลังกายในตอนเช้า
การตื่นแต่เช้าตรู่เพื่อออกกำลังกาย
นอกจากจะทำให้คุณสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แล้ว
ยังทำให้อวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น หลังจากการออกกำลังกาย
ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกายซึ่งจะเป็นการควบคุมระดับอัตราการเต้นของหัวใจ
ความดัน และการไหลเวียนของโลหิตให้เป็นปกติ
ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายจะเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง
ซึ่งอาจยาวนานถึง 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว
นั่นหมายถึง คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปกติ ตลอดทั้งวัน
เพียงแค่คุณลุกตื่นมาออกกำลังกายในตอนเช้า
2. รับประทานอาหารเช้าโดยเน้นสารอาหารประเภทโปรตีน
เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
การเลือกอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะทำให้คุณอิ่มท้องนานกว่าสารอาหารประเภทอื่นๆ ทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อต่อไปน้อยลง
ไม่หิวง่ายและไม่เกิดพฤติกรรมการกินจุกจิกระหว่างมื้อ
ซึ่งในท้ายที่สุดจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่โดยรวมน้อยลงในหนึ่งวัน ส่งผลให้ความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน
และโรคอื่นๆที่มีสาเหตุมาจากการตามใจปากลดลง
3. ฟังเพลงระหว่างเดินทางมาทำงาน
การฟังเพลงที่มีจังหวะช้าๆ
เช่น เพลงคลาสสิก หรือเพลงบรรเลง จะช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลาย
มีสมาธิและมีอารมณ์แจ่มใส ในขณะที่เพลงที่มีจังหวะเร็ว
จะกระตุ้นให้สมองตื่นตัวและพร้อมที่จะทำงาน
ยิ่งไปกว่านั้นการฟังเพลงซึ่งอาจจะเป็นแนวเพลงที่ตัวคุณเองชื่นชอบ
ยังจะช่วยลดความเครียดจากสิ่งรบกวนรอบข้างเมื่อคุณต้องเผชิญกับความวุ่นวายจากการเดินทางมาทำงานในชั่วโมงเร่งด่วนได้อีกด้วย
4. เก็บอุปกรณ์สื่อสารให้ห่างตัวเมื่อถึงเวลานอน
คุณก็ควรปิดมือถือเมื่อได้เวลาเข้านอน
การวางอุปกรณ์จำพวกสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตไว้ใกล้ตัวคุณจะรบกวนเวลาในการนอนของคุณ
คุณอาจจะนอนหลับยากขึ้น หรือนอนดึกกว่าเวลาที่คุณตั้งใจไว้
เพราะมัวแต่เล่นโซเชียลเน็ตเวิร์คจนไม่ยอมหลับยอมนอน
นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณตื่นสาย หรือตื่นมาแล้วไม่สดชื่น
จนส่งผลเสียต่อการทำงานได้
และนานวันเข้าการพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายโดยที่คุณคาดไม่ถึง
เช่น ระบบการเผาผลาญและระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดี
ฮอร์โมนต่างๆทำงานผิดปกติทำให้อารมณ์แปรปรวน ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอทำให้ป่วยได้ง่าย
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น